去健身房健锻炼身体需多少钱一个月

运动是我们快乐,相信大家都是喜欢健身运动,健身的方式有很多种,哪一种的健身是你们最喜欢的?跑步应该是大家最喜欢的运动方式。近几年的健身房也是流行起来,那么去健身房健锻炼身体需多少钱一个月?

去健身房健身多少钱一个月

截至2020年,健身房一张月卡大约400块,年卡2000块,私教课程每节280-500块。其实去健身房锻炼的费用主要就包含两部分,办卡费用和饮食营养费用。

去健身房健身多少钱一个月?第一次去健身房健身应该怎么做?

去健身房健身多少钱一个月

1、办卡费用

办卡,毋庸置疑值得就是健身会员卡的费用。会员卡分周卡,月卡,季卡,年卡等等,种类繁多。会员卡的周期越短,相对应的卡费也越高,也就是说年卡是最划算的,有些健身房甚至还会出一些优惠活动,比如办年卡送一年。

2、饮食营养费用

饮食营养费用,指的是一日三餐和一些营养补剂所要支出的费用。健身行业都流传着这样一句话:“三分靠练,七分靠吃”。

新手第一次去健身房流程介绍

第一步:准备热身

运动开始前30分钟吃点东西,做运动的时候就会比较有力气。热身运动是非常重要的,因为热身可以让身体快速进入到状态。

随着热身的运动的开展,身体的温度也会升高,让你更好地进入状态,预防运动中会出现肌肉损伤的情况。你可以拉伸一下筋骨,活动身体各部位肌群,或者进行15分钟的动感单车,让身体进入到状态。

第二步:力量训练

新生不适合选择重量大的训练,在力量训练时应该以轻器械练习,从而达到练习效果。新手可以选择固定器械训练,它们会有固定的运动轨迹,比较容易上手,建议选择复合动作入手:卧推、推举、双杠屈臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群,慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。

力量训练暂时不太适合进行大重量训练,你需要循序渐进训练,如使用大重量的机械,则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。

第三步、进行有氧运动

完成力量训练后,你需要进行有氧运动,促进脂肪的消耗,避免脂肪的堆积,比如:来个30分钟的跑步时间,或者跳绳、有氧操、拳击、踩单车训练。

对于健身的人来说,有氧运动与力量训练相结合,可以达到高效的减肥增肌效果。如果你是增肌为主,就建议以力量训练为主,如果是减脂为主,就以有氧训练为主,力量训练为辅即可。

去健身房健身多少钱一个月?第一次去健身房健身应该怎么做?

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第四步、结束拉伸运动

我们都知道,新手刚开始系统地运动,会让肌肉处于紧绷状态,同时会产生乳酸。为了促进肌肉修复,放松肌肉,运动后必须进行拉伸运动。

你可以拉伸5到10分钟左右,让紧绷肌肉得到缓解,改善充血现象。拉伸动作需到位,才能减少疼痛感。

去健身房健身多少钱一个月?看完后,大家都应该知道了健身房的收费,在选择健身房健身的时候,记得要找专业靠谱的。

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